La soledad es una experiencia humana compleja que puede intensificarse en épocas señaladas como las festividades, cumpleaños o momentos significativos. Entender y explorar los aspectos emocionales y psicológicos que la acompañan es crucial. Tanto para comprenderla como para ofrecer apoyo y comprensión a aquellos que puedan estar experimentando este sentimiento.
La soledad en fechas especiales. ¿Qué implica sentirse solo en días señalados?
En primer lugar, es importante señalar que no es lo mismo estar solo que sentirse solo. Es decir, la soledad no siempre está vinculada a la falta de compañía física. Muchas personas buscan, ansían y disfrutan de su tiempo en soledad, pero no se sienten solos. Porque, aunque físicamente no compartan su espacio con nadie, sienten que disponen de una red de apoyo emocional a la que recurrir en cualquier momento que lo necesiten.
Sin embargo, hay otras, que, aun estando rodeadas de personas, se sienten solas y aisladas. Les falta el sentido de pertenencia, de conexión emocional con otras personas.
Cómo afecta la soledad a nivel emocional
Cuando hablamos de sentimiento de soledad, estamos hablando de desconexión emocional. De un sentimiento percibido y un estado mental que puede hacerse aún más patente en determinadas épocas del año. Cuando las expectativas sociales nos dicen que lo normal, o ideal, es estar y sentirse acompañados.
La sociedad nos recuerda que lo normal es que, en esos momentos señalados y de celebración, nos sintamos felices y alegres. Y que los compartamos con las personas de nuestro alrededor. Pero, la realidad, es que esto no siempre es posible para todas las personas. Sobre todo para aquellas en las que la soledad es un estado no deseado.
El sentimiento de soledad tiene un fuerte impacto sobre la salud mental de las personas que la padecen. Despertando un ciclo de pensamientos negativos, hacia ellos mismos y su entorno, que afecta a su autoestima y a sus niveles de estrés y ansiedad.
Esta falta de conexión emocional hace que las personas que padecen la soledad se sientan más vulnerables, menos apoyadas y tengan una peor percepción sobre ellas mismas. Lo que las puede llevar a sentir que nos son valiosas o dignas. Esto hace que su autoestima disminuya y, con ella, la falta de percepción positiva sobre sus habilidades y su personalidad.
Por otro lado, la soledad puede contribuir a la sensación constante de tristeza y desinterés por actividades que antes se disfrutaban. Lo que puede terminar derivando en depresión y un sentimiento general de desesperanza.
Cómo afecta la soledad a nivel físico
Pero la soledad no solo afecta desde el punto de vista emocional, también lo hace desde el punto de vista físico. Puesto que puede interferir en los patrones de sueño y descanso. De hecho, hay estudios que demuestran que la soledad está asociada con una mayor incidencia en enfermedades cardiacas y un mayor deterioro cognitivo.
Por todos estos motivos, es fundamental abordar este sentimiento y reconocer el impacto que tiene sobre las personas.
Cualquiera de nosotros podríamos estar en algún momento en una situación de soledad o saber de alguien que lo esté. Conocer las implicaciones de la soledad nos ayudará a brindar apoyo social y a fomentar conexiones con otras personas. Así como a buscar ayuda profesional para mitigar los efectos negativos que la soledad tiene para las personas.
Estrategias para afrontar la soledad en épocas especiales
1 – Conectar con otras personas
Sin lugar a dudas, la mejor manera de abordar el problema de la soledad no deseada es conectar con otras personas. Buscar, activa y proactivamente, la manera de crear esas conexiones emocionales. Ya sea a través de amigos, familiares, grupos de apoyo o, incluso, de manera virtual.
Cuando somos niños, esta parte nos resulta sumamente fácil. Sin embargo, hacer amigos en la edad adulta no es tan sencillo y la cosa se complica. En estos casos, apuntarte a cursos y actividades que te motiven y te hagan sentir bien te ayudará a conocer a otras personas con tus mismos intereses.
2 – Practicar el autocuidado
Sin duda, esta es otra buena estrategia para afrontar la soledad en fechas especiales. El cuidado personal, el mantenimiento de hábitos saludables y la practica de la gratitud son algunos de los recursos a los que se puede recurrir para evitar caer o afrontar el sentimiento de soledad.
Como te decía antes, las personas que se sienten solas tienden a sentir altos niveles de ansiedad y estrés. Por ese motivo, la realización de actividades gratificantes y que les brinden alegría y bienestar les ayudará a sentirse mejor.
Está demostrado que practicar la gratitud disminuye el sentimiento de soledad.
3 – Entender que hay muchas maneras de afrontar la misma situación
Aquí tenemos otra interesante estrategia para afrontar la soledad. Sobre todo, cuando hablamos de vivir la soledad en fechas señaladas. Las vacaciones y los cumpleaños pueden ser momentos que se aprovechen para los mimos personales y los placeres que siempre son retrasados por falta de tiempo. Un libro, una película, ese viaje deseado, pueden convertirse en planes que ayuden a afrontar estos momentos de una manera más sana y acorde al momento vital que se está atravesando.
Puede ser el momento perfecto para probar cosas nuevas. Y experimentar nuevas situaciones y experiencias motivadoras.
La aceptación como punto clave
En determinados momentos, el sentimiento de soledad, del que estamos hablando, aparece como fruto de una falta de aceptación de la realidad a la que la persona que lo padece se tiene que enfrentar. La negación y la resistencia les impide pasar a la acción. Y dejar de centrarse en el problema para empezar a ver poner el foco en la solución.
Hablar de aceptación implica reconocer y acoger aspectos de nuestra vida que no podemos cambiar o controlar. Muchas personas se sienten solas aun estando en pareja porque no sienten conexión con esa persona. Pero no pueden aceptar esa situación y no buscan soluciones que les hagan sentir mejor. O quizás, esa soledad pueda deberse a una pérdida y se encuentren en pleno proceso de duelo.
Aceptar es crucial para encontrar el bienestar emocional y mental. Conduce a la paz interior, reduce el estrés y mejora la capacidad de encontrar soluciones en los momentos difíciles.
Como te decía antes, la soledad, no es en si misma un sentimiento negativo.
Sin embargo, si sientes que ese vacío es tan grande que no te deja ver mas allá. O que te resulta complicado poder aceptar la realidad que estás viviendo, entonces, no lo dudes: pide ayuda profesional.
Puede que no seas tú la persona que en este momento se siente sola. Pero, recuerda que es importante saber que todos podemos llegar a sentirnos así en algún momento de nuestra vida. Por eso, en nosotros está crear comunidades conectadas y profundizar y generar vínculos sanos de amistad.
Me despido animándote a trabajar activamente el sentido de pertenencia, empatía y compasión que nos conecta con las personas de nuestro alrededor. Para prestar atención a sus necesidades y brindar nuestro apoyo y compañía. Y, como siempre te digo, si crees que te puede ser de ayuda mi consejo profesional de psicóloga y coach, aquí me tienes.
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